Xoài Có Chất Gì? Ăn Xoài Có Tác Dụng Gì? Công Dụng Của Xoài Chín

Xoài Có Chất Gì? Ăn Xoài Có Tác Dụng Gì? Ăn Nhiều Có Sao Không?


Xoài được mệnh danh là “vua của các loại trái cây” với mùi vị ngọt ngào và hương thơm tuyệt vời.

Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu biết nhiều về loại trái cây nhiệt đới này; và các câu hỏi như xoài chứa chất gì, xoài có tác dụng gì? hay ăn nhiều có làm sao không? … cũng đang là thắc mắc của khá nhiều người.

Chính vì vậy, hãy dành chút ít thời gian, cùng Namidewa khám phá những điều đó thông qua bài viết nhỏ dưới đây nhé!

Xoài Có Chất Gì?

Xoài có chất gì? Trong xoài có vitamin và khoáng chất gì?
Xoài có chất gì? Trong xoài có vitamin và khoáng chất gì?

Xoài không những ít calo mà còn là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cực kì dồi dào.

Một khẩu phần khoảng 165g xoài cung cấp:

Lượng calo: 99

Chất đạm: 1,4 gam

Carbs: 24,7 gram

Chất béo: 0,6 gam

Chất xơ: 2,6 gram

Vitamin C: 67% lượng đề nghị hàng ngày (RDI)

Đồng: 20% RDI

Folate: 18% RDI

Vitamin B6: 11,6% RDI

Vitamin A: 10% RDI

Vitamin E: 9,7% RDI

Vitamin B5: 6,5% RDI

Vitamin K: 6% RDI

Niacin: 7% RDI

Kali: 6% RDI

Riboflavin: 5% RDI

Mangan: 4,5% RDI

Thiamine: 4% RDI

Magiê: 4% RDI

Ngoài ra, xoài cũng chứa một lượng nhỏ Phốt Pho, Axit Pantothenic, Canxi, Selen, Kẽm và Sắt. Bên cạnh đó, nó cũng chứa các chất chống oxy hóa như ZeaxanthinBeta-Carotene; cũng như Gallotannin Mangiferin là những hợp chất thực vật siêu mạnh mẽ.

Ăn Xoài Có Tác Dụng Gì?

– Tiếp theo, với hàm lượng vitamin và khoáng chất, hóa chất thực vật dồi dào như vậy; ăn xoài có tác dụng gì, lợi ích gì cho sức khỏe của chúng ta?

Xoài Có Tác Dụng Gì Với Sức Khỏe?
Xoài Có Tác Dụng Gì Với Sức Khỏe?

Chống Oxy Hóa, Ngăn Ngừa Ung Thư

♥ Xoài chứa nhiều Polyphenol – hợp chất thực vật có công năng như chất chống oxy hóa. Trong đó có: Mangiferin, Catechin, Anthocyanins, Quercetin, Kaempferol, Rhamnetin, Axit Benzoic,

♥ Chất chống oxy hóa cực kì quan trọng; vì chúng giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do vốn khiến cơ thể nhanh lão hóa và mắc phải nhiều loại bệnh mãn tính.

♥ Vì xoài chứa nhiều chất Polyphenol, nên còn có khả năng ngăn chặn sự phát triển và tiêu diệt các tế bào ung thư khác nhau; bao gồm cả bệnh bạch cầu và ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt, phổi và ung thư vú.

♥ Đặc biệt phải kể đến là Mangiferin là Polyphenol chính có trong xoài với công năng mạnh mẽ, được mệnh danh là siêu chất chống oxy hóa. Chất này cũng giúp cơ thể ngăn ngừa ung thư, tiểu đường và một số bệnh nguy hiểm khác.

Xoài chứa nhiều chất oxy hóa, chống lão hóa và giúp ngăn ngừa ung thư.
Xoài chứa nhiều chất oxy hóa, chống lão hóa và giúp ngăn ngừa ung thư.

Tăng Cường Miễn Dịch

♥ Một khẩu phần 165g xoài cung cấp khoảng 10% nhu cầu vitamin A hàng ngày. Điều này cần thiết để có hệ miễn dịch khỏe mạnh; nếu thiếu hụt vitamin A có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.

♥ Ngoài ra, xoài cũng cung cấp gần 3/4 nhu cầu vitamin C cần thiết mỗi ngày. Vitamin C sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều tế bào bạch cầu ngăn ngừa bệnh tật, giúp các tế bào này hoạt động hiệu quả hơn và cải thiện khả năng phòng vệ của da.

♥ Hơn nữa, xoài cũng chứa folate, vitamin K, vitamin E và một số vitamin B, giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Các vitamin, khoáng chất trong xoài giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Các vitamin, khoáng chất trong xoài giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Tốt Cho Tim Mạch

♥ Xoài là nguồn cung cấp dồi dào magiê và kali, giúp duy trì mạch đập khỏe mạnh và mạch máu thư giãn, giúp ổn định huyết áp.

♦ Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa là Mangiferin cũng giúp bảo vệ tế bào tim tránh viêm, căng thẳng oxy hóa và giúp làm tăng mức HDL cholesterol tốt.

♥ Ngoài ra, nó có thể làm giảm cholesterol trong máu, chất béo trung tính và axit béo tự do.

Xoài có tác dụng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Xoài có tác dụng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Cải Thiện Hệ Tiêu Hóa

♥ Xoài có chứa một nhóm các enzym tiêu hóa được gọi là Amylase. Các enzym tiêu hóa có nhiệm vụ xử lý các phân tử thức ăn lớn để có thể dễ dàng hấp thụ.

Amylase sẽ giúp phân hủy carbs phức tạp thành đường đơn, chẳng hạn như glucose và maltose. Các enzym này hoạt động mạnh trong xoài chín, đó cũng là lý do tại sao nó thường ngọt hơn xoài chưa chín.

♥ Hơn nữa, xoài còn chứa nhiều nước và chất xơ; nên nó sẽ giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa như táo bón hoặc tiêu chảy. Bằng cách ăn 150g xoài, bạn sẽ nhận được 12% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày.

♥ Ngoài ra, chất xơ prebiotic trong xoài, giúp cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột.

Xoài chứa nhiều chất xơ và các enzym giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
Xoài chứa nhiều chất xơ và các enzym giúp cải thiện hệ tiêu hóa.

Tăng Cường Sức Khỏe Đôi Mắt

♥ Trong xoài chứa 2 hợp chất chống oxy hóa là Lutein Zeaxanthin; sẽ giúp bảo vệ võng mạc và thủy tinh thể, tăng cường thị lực, giảm khó chịu do chói.

♥ Bộ đôi này cũng bảo vệ mắt khỏi tia UV, ánh sáng xanh có hại; phòng chống đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

♥ Bên trong võng mạc, Lutein và Zeaxanthin sẽ hoạt động như một tấm chắn nắng tự nhiên, hấp thụ ánh sáng dư thừa.

♥ Ngoài ra, xoài cũng là một nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, hỗ trợ sức khỏe của mắt. Chế độ ăn uống thiếu vitamin A có thể dẫn đến các chứng như khô mắt và quáng gà.

Vitamin A, Lutein và Zeaxanthin trong xoài giúp tăng cường sức khỏe đôi mắt.
Vitamin A, Lutein và Zeaxanthin trong xoài giúp tăng cường sức khỏe đôi mắt.

Tốt Cho Tóc Và Da

♥ Xoài chứa nhiều vitamin C, rất cần thiết để sản sinh collagen (1 loại protein tạo cấu trúc cho da và tóc của bạn). Collagen sẽ mang lại cho làn da của bạn sự đàn hồi và chống lại sự chảy xệ và nếp nhăn.

♦ Ngoài ra, xoài là một nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, giúp mọc tóc và sản xuất bã nhờn, giúp dưỡng ẩm da đầu để giữ cho tóc bạn khỏe mạnh.

♦ Hơn nữa, vitamin A và các retinoid khác di chuyển đến da của bạn và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.

♥ Ngoài vitamin C và A, xoài còn chứa nhiều polyphenol, có chức năng như chất chống oxy hóa; giúp bảo vệ các nang tóc khỏi bị tổn thương do gốc tự do.

Xoài cũng rất tốt cho tóc và da nhờ chứa nhiều Polyphenol và vitamin A, vitamin C
Xoài cũng rất tốt cho tóc và da nhờ chứa nhiều Polyphenol và vitamin A, vitamin C

Giúp Bạn Cảm Thấy Hạnh Phúc

♥ Loại trái cây thơm ngon này chứa Tryptophan, giúp chuyển hóa cơ thể bạn thành “hormone hạnh phúc” serotonin.

♥ Nếu mức serotonin của bạn quá thấp; bạn có thể bị mất ngủ, trầm cảm và bồn chồn, lo lắng.

Xoài cũng chứa Trytophan giúp bạn cảm thấy hạnh phúc.
Xoài cũng chứa Trytophan giúp bạn cảm thấy hạnh phúc.

Tăng Cường Chức Năng Não Bộ

♥ Xoài chứa nhiều vitamin B6. Khi dùng cùng với các thực phẩm giàu vitamin B6 khác, nó có thể giúp tăng cường sức khỏe não bộ.

♥ Ngoài ra, xoài có chứa một chất gọi là Acid Glutamic sẽ giúp tăng cường trí nhớ và tăng mức độ tập trung cho trí não.

Xoài giúp tăng cường chức năng não bộ nhờ có chứa vitamin B6 và acid Glutamic.
Xoài giúp tăng cường chức năng não bộ nhờ có chứa vitamin B6 và acid Glutamic.

Tốt Cho Mẹ Bầu

♥ Xoài cũng chứa sắt, sẽ rất hữu ích với những người hoặc phụ nữ mang thai bị thiếu máu; và nên kết hợp cùng với thực phẩm giàu chất sắt khác.

♥ Hơn nữa, vitamin C trong xoài có thể giúp hấp thụ sắt trong cơ thể. Đồng thời, vitamin K sẽ giúp đông máu hiệu quả, ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

♥ Bên cạnh đó, xoài rất giàu folate; có vai trò trong việc phân chia tế bào lành mạnh và nhân đôi DNA.

♥ Các bác sĩ khuyến cáo mẹ bầu nên tiêu thụ ít nhất 400 mcg folate mỗi ngày; vì nó rất quan trọng để tránh dị tật bẩm sinh.

Ăn xoài cũng rất tốt cho mẹ bầu.
Ăn xoài cũng rất tốt cho mẹ bầu.

Hỗ Trợ Giảm Cân

♥ Có thể bạn chưa biết, xoài cũng là thực phẩm giảm cân nên được thêm vào thực đơn hàng ngày.

♥ Khi ăn điều độ, xoài cũng có thể giúp giảm cân. Các chất phytochemical trong vỏ xoài hoạt động như chất làm tan mỡ tự nhiên.

♥ Vỏ xoài (mà hầu hết chúng ta thường vứt bỏ) cũng có tác dụng trong việc ức chế sự hình thành các tế bào mỡ.

♥ Bên cạnh đó, xoài vốn chứa nhiều chất xơ; sẽ giúp tăng cường nhu động ruột cũng như hạn chế cơn thèm ăn, từ đó giúp giảm cân.

♥ Tóm lại, nó sẽ là một sự thay thế tuyệt vời cho đồ ăn vặt khi bạn lên cơn thèm đồ ngọt. Và đừng quên, xoài có nhiều đường, vì vậy đừng ăn quá nhiều.

Xoài có tác dụng giảm cân khi được ăn một cách có điều độ.
Xoài có tác dụng giảm cân khi được ăn một cách có điều độ.

Tốt Cho Cả Bệnh Nhân Tiểu Đường

♥ Xoài tuy ngọt nhưng lại có chỉ số đường huyết thấp, đảm bảo quá trình giải phóng đường trong máu diễn ra chậm và không làm tăng đột biến lượng đường trong máu.

♦ Nếu được ăn một cách vừa phải chừng mực, xoài vẫn tốt cho cả bệnh nhân tiểu đường.

♦ Bên cạnh đó, lượng chất xơ dồi dào trong xoài cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Xoài cũng là thực phẩm dành cho người bị tiểu đường.
Xoài cũng là thực phẩm dành cho người bị tiểu đường.

Ăn Nhiều Xoài Có Sao Không?

♦ Mặc dù khá hiếm, một số người có thể bị dị ứng với xoài; biểu hiện như viêm da tiếp xúc hoặc phát ban trên da.

♦ Ngoài ra, ăn quá nhiều xoài có thể gây ra các phản ứng phụ; chẳng hạn như tiêu chảy và tăng lượng đường trong máu.

Một Số Câu Hỏi Thường Gặp

Trẻ Sơ Sinh Có Được Ăn Xoài Không?

– Có, xoài an toàn cho trẻ sơ sinh. Chúng hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch cho em bé. Chúng cũng thúc đẩy sự phát triển của não bộ.

– Nên gọt xoài trước khi cho bé ăn; vì có thể trẻ bị dị ứng với vỏ xoài.

Xoài Có Nhiều Đường Không?

– Quả xoài vốn chứa nhiều đường (khoảng 31g mỗi quả xoài). Một nửa cốc xoài chứa khoảng 70 calo, hầu hết trong số đó đến từ đường.

– Tuy nhiên, xoài có thể không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn; vì chúng chứa đường tự nhiên và chỉ số đường huyết thấp.

– Ưu điểm là vị ngọt của xoài có thể khiến bạn không thèm đồ ngọt không lành mạnh khác.

Có Thể Bạn Quan Tâm  Top 10 Thực Phẩm Tốt Cho Đôi Mắt - Namidewa

Nên Kết Hợp Loại Trái Cây Nào Với Xoài?

– Xoài rất hợp với chuối, dừa, cam và dứa; nên mix chúng thành nước detox, sinh tố, salad sẽ rất tuyệt vời!

Có Nên Ăn Vỏ Xoài Không?

– Vỏ xoài có chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu, nó có vị đắng; nhưng nó chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe như Mangiferin. Do đó, nếu được bạn nên ăn cả vỏ xoài.

– Tuy nhiên, với một số ít người có thể bị dị ứng quanh miệng khi ăn vỏ.

Ăn Xoài Vào Buổi Tối Có Hại Không?

– Không, bạn có thể ăn xoài vào ban đêm.

Xoài Khô Có Tốt Như Xoài Tươi Không?

– Xoài khô có thể là một sự thay thế tiện lợi hơn so với xoài tươi; nhưng nó lại có lượng đường và calo cao hơn rất đáng kể.

Lời Kết

– Tóm lại, xoài không những thơm ngon mà còn có giá trị dinh dưỡng cao. Em này sẽ là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và polyphenol cần thiết; giúp chống oxy hóa và ngăn ngừa ung thư; cũng như cải thiện khả năng miễn dịch và sức khỏe toàn diện cho chúng ta.

Nhiều lợi ích sức khỏe từ việc ăn xoài thường xuyên.
Nhiều lợi ích sức khỏe từ việc ăn xoài thường xuyên.

– Với một số ít người nhạy cảm với xoài thì nên thận trọng. Hơn hết, xoài vẫn là một loại trái cây lành mạnh và bạn nên thường xuyên thưởng thức món quà tuyệt vời này của tạo hóa!

– Hi vọng với bài viết này đã giúp bạn có câu trả lời thỏa đáng về thắc mắc: xoài có chất gì hay ăn xoài có tác dụng gì, ăn nhiều có làm sao không? Namidewa chúc quý bạn và anh chị sức khỏe lâu dài, hạnh phúc và thành công vững bền!

Tâm Sự Mỏng Cùng Namidewa

avatar
error: Nội Dung Có Bản Quyền !!