Thời đại ngày nay; béo bụng, mỡ bụng đang trong giai đoạn bành trướng và từng bước thống trị hành tinh. Không chỉ là nỗi niềm trăn trở riêng của phái đẹp; mà đã trở thành nỗi lo lắng thường trực của mọi người, mọi nhà.
Nguyên nhân gây béo bụng là gì và có những kiểu béo bụng nào? Cách khắc phục béo bụng nào an toàn và hiệu quả nhất cho bạn? Bài viết sau sẽ là câu trả lời chi tiết nhất cho những câu hỏi thế kỉ này.
Nguyên Nhân Gây Béo Bụng Và Cách Khắc Phục
Chế độ dinh dưỡng và thói quen ăn uống, vận động, sinh hoạt đa phần sẽ quyết định đến hình hài của vòng eo chúng ta.
Tuy nhiên, cũng có vài nguyên nhân gây béo bụng không do chủ ý của người sở hữu vòng 2 bất thường.
Chúng ta cùng nhau điểm qua 5 loại hình béo bụng và nguyên nhân; cũng như bí quyết giảm cân, giảm mỡ và các cách khắc phục sau đây:
1. Béo Toàn Bộ Bụng Do Tiêu Hóa
∇ Đây là kiểu béo bụng khá phổ biến, mỡ bụng chỉ tập trung 1 điểm duy nhất: đó là toàn bộ phần bụng.
∇ Thông thường là do hệ tiêu hóa của chúng ta hoạt động không tốt; đôi khi kèm theo triệu chứng đầy hơi và chướng bụng.
∇ Nguyên nhân gây béo bụng cũng có thể là do chúng ta chỉ ăn 1 loại thực phẩm quá nhiều; tạo gánh nặng cho hệ thống tiêu hóa.
♦ Cách khắc phục:
– Chú trọng bữa ăn sáng, ăn đầy đủ dinh dưỡng.
– Ăn ít thực phẩm có chứa gluten (bánh ngọt, pizza, bánh mì, ..) và các loại sữa đóng hộp.
– Khi ăn cần nhai kĩ, ăn chậm và uống ly nước ấm sau khi ăn để tiêu hóa tốt hơn.
– Bổ sung các thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa như men tiêu hóa, sữa chua …
– Bắt đầu tập gập bụng và các bài tập như squat, plank…
2. Béo Bụng Dưới
∇ Phần bụng dưới quá phình, có xu hướng hơi lao về phía trước; đa phần phần da bụng ở chỗ này còn nhăn nheo và thiếu săn chắc khiến chúng ta kém tự tin.
∇ Nguyên nhân gây béo bụng dưới cũng có khá nhiều; nhưng một phần không nhỏ do bạn tập thể dục sai cách.
∇ Nhiều người đến phòng tập thường chú tâm quá nhiều vào các loại thiết bị, máy móc; chỉ chú trọng đến một vài động tác.
∇ Hoặc không tập phức hợp và hay bị tập sai cường độ khiến phần cơ lưng đổ nhiều về phía trước; làm cho bụng dưới hay bị tích mỡ và chùng xuống.
♦ Cách khắc phục:
– Tăng cường bổ sung chất xơ từ các loại ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh; vừa giúp tiêu mỡ và vừa thúc đẩy tiêu hóa tốt, giúp bụng nhỏ lại.
– Lập kế hoạch tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học, tránh xa đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, tăng cường các loại protein dễ tiêu hóa như cá, thịt gà, thịt nạc, …
– Khi tập luyện, đừng quá phụ thuộc vào thiết bị; tập đúng cường độ và động tác.
– Cần có sự phối hợp nhiều bài tập với nhau để cả cơ thể đạt chuẩn cân đối; tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân.
3. Béo Bụng Từ Trên Xuống Dưới
∇ Tâm trạng không tốt, stress kéo dài cũng là 1 trong những nguyên nhân gây béo bụng!
∇ Béo bụng do stress thường có biểu hiện chình bụng: phần rốn và bụng dưới bị căng, tức và cảm giác rất nặng nề.
♦ Cách khắc phục:
– Duy trì điều độ thói quen ngủ đúng giờ và nên ngủ sớm (trước 11 giờ). Đi dạo trước khi ngủ hoặc ngâm chân nước nóng có thể sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
– Tập các động tác nhẹ nhàng như tập yoga, đi bộ để giảm cân và tránh các bài cardio nặng.
– Bổ sung thêm vi khoáng magie có thể giúp giảm stress: có trong các loại rau màu xanh đậm, các loại hạt.
4. Béo Phần Bụng Trên Và Dưới, Hõm Ở Rốn
∇ Kiểu béo bụng phình to cả trên lẫn dưới; kết hợp với rốn bị hõm này khiến cơ thể hoàn toàn mất cân đối.
∇ Nguyên nhân phần lớn là do chúng ta ít vận động; ngồi quá lâu 1 chỗ và ăn các loại thực phẩm chứa nhiều carbonhydrat và đường tinh luyện.
♦ Cách khắc phục:
– Hạn chế (hoặc ngưng luôn càng tốt) các loại thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện, tinh bột như: các loại bánh kẹo, mứt, nước uống có gas, hoa quả quá ngọt, …
– Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi và thịt trắng như cá, hải sản, thịt gà.
– Tăng cường các bài tập ở bụng và mông như: gập thân, Squat, Plank, Climber và tăng cường đi bộ.
5. Béo Bụng Sau Khi Sinh
∇ Những phụ nữ sau khi sinh thường có ít thời gian dành cho bản thân. Nên béo bụng là điều dễ gặp.
∇ Sau khi sinh con, tử cung đã giãn xuống và nặng hơn rất nhiều so với trước khi mang thai. Để có được vòng bụng phẳng, phải cần mất ít nhất 8 tuần tập luyện kiên trì.
∇ Bạn cần phải tập luyện để tăng cường tuần hoàn máu và tăng cường cơ bắp; đặc biệt là để phần khung xương chậu và bụng thấp hơn.
♦ Cách khắc phục:
– Bổ sung tinh dầu cá để làm tắt các hormone lưu trữ chất béo; cũng như kích thích các hormone đốt cháy chất béo dư thừa.
– Cố gắng ăn nhiều chất béo tốt (chất béo không no) như: cá hồi, dầu ô liu, các loại đậu hạt.
– Nó không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa; mà còn giúp tăng cường hấp thụ vitamin và khoáng chất từ thực phẩm.
– Hơn nữa, chúng ta nên kết hợp thực hiện các bài tập giảm cân.
Lời Kết
Qua bài viết này, hi vọng bạn đã biết cách khắc phục béo bụng tốt nhất dành cho bản thân.
Hãy xác định mình bị béo bụng theo kiểu nào và áp dụng các phương pháp phù hợp; để nhanh chóng sở hữu vòng hai quyến rũ và đầy sức sống nhé!
