9 Thực phẩm tốt cho tóc nên ăn mỗi ngày
Muốn có một mái tóc đẹp, bóng mượt và khỏe mạnh thì ngoài các phương pháp chăm sóc tóc từ bên ngoài rất cần thiết; tuy nhiên vẫn là chưa đủ.
Song song với điều đó; chúng ta cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Những thực phẩm giúp nuôi dưỡng; chăm sóc tóc khỏe đẹp từ sâu bên trong vẫn là lựa chọn ưu tiên hơn bao giờ hết.
Chính vì vậy, hãy cùng Namidewa khám phá top 9 thực phẩm tốt cho tóc; thông qua những gợi ý trong bài viết sau đây nhé!
9 Thực Phẩm Tốt Cho Tóc Nên Ăn Mỗi Ngày
1. Ổi
Không chỉ là loại trái cây nhiệt đới ngon ăn hấp dẫn; ổi còn chứa rất nhiều vitamin C ngăn ngừa tóc bị chẻ ngọn hay gãy rụng.
Uống 1 ly nước ép ổi mang lại cho cơ thể khoảng 377mg vitamin C – gấp 4 lần hàm lượng vitamin C chúng ta cần cho mỗi ngày.
Chính vì vậy, hãy chăm ăn ổi nếu bạn muốn có mái tóc dài và đẹp tự nhiên.
2. Rau Chân Vịt (Cải Bó Xôi)
Thực phẩm tốt cho tóc tiếp theo là rau chân vịt; loại rau màu xanh thẫm này chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào các acid amin, vitamin A, C và sắt, beta carotene, …
Những thành phần dinh dưỡng này sẽ giúp da đầu khoẻ hơn và tăng cường độ chắc khỏe cho từng sợi tóc.
Hơn nữa, rau chân vịt còn dưỡng ẩm cho da đầu và tóc; hạn chế tình trạng tóc khô, ngứa và gãy rụng.
3. Cá Hồi
Cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh ra các acid béo có lợi; cho chúng ta phải nạp mỗi ngày từ thức ăn và thực phẩm chức năng.
Và cá hồi là nguồn cung cấp acid béo omega 3 cực tốt. Từ đó, thúc đẩy các quá trình trao đổi chất và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Anh em nhà cá hồi như cá thu, cá mòi cũng chứa acid béo tốt và omega 3 với hàm lượng khủng.
Đặc biệt, nó sẽ giúp chúng ta nuôi dưỡng tóc ngày một bóng mượt và khỏe đẹp.
Chính vì vậy, cá hồi là thực phẩm tốt cho tóc hàng đầu mà chúng ta nên lựa chọn.
4. Protein Thực Vật
Một khi chúng ta không cung cấp đủ lượng protein cần thiết; tóc sẽ không thể mọc ra tóc mới hay dài thêm.
Cho nên, việc bổ sung protein cũng rất quan trọng. Nguồn cung cấp protein động vật khá phổ biến như thịt heo, bò, gà và các loại nội tạng.
Tuy nhiên, nên chọn nguồn protein thực vật; vì chúng không những hạn chế các gốc tự do sản sinh, mà còn kích thích cơ thể mọc tóc nhanh và dày hơn.
Nguồn protein thực vật cũng khá đa dạng như các loại đậu, hạt hay các loại rau có màu xanh thẫm, …
5. Khoai Lang
Tại sao khoai lang lại là thực phẩm tốt cho tóc?
Vì trong khoai lang có chứa khá nhiều Beta Carotene và các chất chống oxy hoá.
Nếu tóc của bạn luôn trong tình trạng khô ráp và kém bóng mượt; thì khoai lang sẽ là cứu tinh của bạn.
Thành phần Beta Carotene sẽ chuyển hoá thành vitamin A khi vào cơ thể; từ đó giúp ngăn ngừa tóc chẻ ngọn, khô và rối.
Hơn nữa, khoai lang còn giúp kích thích tuần hoàn máu ở da đầu; sản sinh chất nhờn giữ ẩm cho da dầu và cho tóc khỏe mạnh.
6. Sữa Chua
Là nguồn cung cấp protein khá tốt; sữa chua sẽ giúp điều hòa lưu thông khí huyết cho da dầu, cung cấp dưỡng chất cho tóc chắc khỏe.
Hơn nữa, thành phần vitamin B5 (hay còn gọi là Acid Panthothenic) có trong sữa chua sẽ giúp ngăn ngừa tóc thưa và gãy rụng.
Nếu bạn để ý thì loại axit panthoenic này cũng là thành phần chính của hầu hết các sản phẩm chăm sóc tóc hiện nay.
7. Trứng
Đây là loại thực phẩm phổ biến cung cấp nhiều protein và sắt khoáng cho cơ thể.
Ngoài ra, bên trong trứng còn chứa hàm lượng cực kì dồi dào các vitamin nhóm B; nhất là Biontins giúp kích thích mọc tóc và cả móng tay mọc dài hơn.
Để đối phó với tình trạng rụng tóc; hãy nạp nhiều biontins từ trứng bạn nhé!
8. Hàu
Kẽm tuy chỉ là nguyên tố khoáng vi lượng nhưng cực kì cần thiết cho cơ thể; nhất là trong việc nuôi dưỡng lông và tóc của chúng ta.
Hơn hết, kẽm là chất nền giúp cho các tế bào khác phát triển; nếu thiếu kẽm sẽ dẫn đến các tình trạng như rụng tóc, rụng lông mi.
Chính vì vậy, hàu biển là một trong số thực phẩm giàu kẽm mà chúng ta nên lựa chọn.
Ngoài ra, các nguồn cung cấp kẽm khác mà bạn có thể lựa chọn như tôm, cua, cá, …
9. Quế
Quế có công dụng rất lớn trong việc giúp lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể và kể cả da đầu. Từ đó, giúp bạn nuôi dưỡng từng nang lông và tóc từ bên trong.
Bạn hãy thử ăn kết hợp yến mạch kèm ít quế; hay ăn kèm quế với lát bánh mì nướng hoặc khi uống cà phê.
Lời Kết
Qua những gợi ý về những thực phẩm tốt cho tóc trên đây; Namidewa hi vọng bạn đã phần nào có câu trả lời cho câu hỏi: Ăn gì tốt cho tóc?
Hãy cố gắng đưa vào thực đơn hằng ngày một hoặc nhiều trong số những thực phẩm tốt cho tóc kể trên; để có một mái tóc chắc khỏe, dài và bóng mượt tự nhiên từ sâu bên trong bạn nhé!