Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng? Top 17+ Thực Phẩm Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Dành Cho Bạn
- Một trong những nỗi niềm lo toan hàng đầu của cuộc sống loài người đó chính là mỡ bụng. Mỡ bụng là nỗi ám ảnh không thường trực đối với nhiều người, khiến cho sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống và hạnh phúc của chúng ta vì thế mà kém hẳn đi.
- Ngoài việc đặt mục tiêu và lên kế hoạch thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà; bạn cũng cần chú ý lựa chọn những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn để nhanh chóng về đích. Chính vì vậy, ăn gì để giảm mỡ bụng cũng đang là thắc mắc của khá nhiều người.
- Hãy cùng Namidewa khám phá danh sách top 17+ thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả, đơn giản, dễ tìm thông qua những gợi ý trong bài viết này dưới đây nha!
Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng? Top 17+ Thực Phẩm Giảm Mỡ Bụng Quen Thuộc
1. DƯA HẤU – No Lâu, Giảm Cơn Thèm, Chia Tay Mỡ Bụng
♥ Chứa 82% là nước, dưa hấu sẽ cho chúng ta cảm giác no bền lâu.
♥ Đồng thời, dưa hấu sẽ giúp cơ thể chúng ta nhẹ nhõm hơn nhờ đào thải lượng natri thừa trong cơ thể.
♥ Loại trái cây mát lạnh này cũng dồi dào vitamin C và chỉ chứa khoảng 100 calo trên 1 ly nước ép dưa hấu.
♥ Vì thế, chúng ta hãy yêu thương dưa hấu nhiều hơn để có một vóc dáng gọn gàng và nhẹ nhàng, bạn nha!
2. HẠNH NHÂN – Giảm Mỡ Bụng, Thêm Đẹp Da
♥ Hạnh nhân là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhờ chứa các chất béo lành mạnh, rất tốt cho cơ thể.
♥ Tuy vóc dáng nhỏ bé nhưng hạnh nhân lại vô cùng dư dả lượng vitamin E và protein, giúp làn da của chúng ta thêm phần chắc khỏe.
♥ Trong hạnh nhân có chứa lượng calo khá lớn, nhưng hoàn toàn lại không làm tăng thêm mỡ bụng.
♥ Ngoài ra, chúng còn chứa một lượng lớn chất xơ giúp chúng ta có cảm giác no lâu dài.
♥ Vì vậy, hãy đón nhận hạnh nhân như một món ăn vặt, để kiềm chế cơn thèm ăn bất chợt và làm hài lòng cơn đói của chúng ta.
♥ Do đó, thay vì ăn vặt với bắp rang bơ hay các loại bánh quy góp phần tích tụ mỡ; thì hãy lựa chọn hạnh nhân sẽ giúp bạn giảm được khối mỡ bụng và giảm luôn nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
♥ Hơn nữa, hạnh nhân đã được chứng minh là giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa các cơn đau tim, giúp trí não hoạt động tốt và tăng cường sự chắc khỏe cho xương và răng.
3. CÁC LOẠI ĐẬU – Bụng Giảm Mỡ Thừa, Cơ Thêm Săn Chắc
♥ Tiêu thụ đậu thường xuyên sẽ giúp loại bỏ các chất béo trong cơ thể, phát triển cơ bắp và cải thiện hệ tiêu hoá.
♥ Đậu cũng đem lại cảm giác no cho bạn trong một thời gian dài; vì thế bạn sẽ không dễ dàng bị hấp dẫn bởi thực phẩm nhiều chất béo khác.
♥ Hãy thêm đậu vào bữa ăn hằng ngày của bạn để có một cơ thể săn chắc và gợi cảm hơn.
4. CẦN TÂY – Giảm Mỡ Bụng, Giảm Cân Hiệu Quả
♥ Trong cần tây chứa nhiều nước, trong đó đến 1/3 là chất xơ khiến cơ thể có cảm giác no lâu hơn khi sử dụng.
♥ Mỗi ngày 1 ly nước ép cần tây sẽ giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng, giảm mỡ và giảm cân hiệu quả.
♥ Đây cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người áp dụng ngày nay.
5. DƯA LEO – Giảm Mỡ, Đẹp Da, Chị Em Đều Thích
♦ Dưa leo là loại thực phẩm tươi và ít calo rất tốt cho cơ thể.
♦ Em nay chứa khoảng 96% lượng nước và khoảng 45 calo, không chỉ làm đẹp da mà còn giúp chúng ta có một body tuyệt vời hơn.
6. BƠ – Ngon Bổ, Giảm Cân, Giảm Mỡ Hết Chỗ Chê
♥ Bơ khá dễ ăn, lại rất giàu chất xơ và có tác dụng kiểm soát cơn đói của chúng ta một cách hiệu quả.
♥ Đồng thời, trong quả bơ có chứa các acid béo không bão hòa; giúp đốt cháy chất béo ở bụng dễ dàng.
♥ Trái bơ cung cấp nhiều chất béo lành mạnh cho cơ thể, cùng các chất xơ và acid folic. Chính vì những ưu điểm trên, bơ được nhiều người đón nhận như 1 loại thực phẩm giảm cân, giảm mỡ bụng được yêu thích nhất.
♥ Mỗi ngày ăn 1-2 trái bơ không đường sẽ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn.
♥ Đồng thời, bơ chứa nhiều vitamin còn giúp da sáng, mịn hơn khi dùng để đắp mặt, dưỡng da.
7. TÁO – Giảm Mỡ Đẹp Da, Tăng Cường Sức Trẻ
♥ Táo là một trong những loại quả chứa nhiều dưỡng chất và có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là trong sự nghiệp giảm cân.
♥ Trong táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, các vitamin, khoáng chất và cả pectin giúp cơ thể no lâu hơn.
♥ Thỉnh thoảng, chúng ta hay cảm thấy no bụng khi ăn hết một quả táo. Điều đó là do trong táo chứa nhiều chất xơ, nhưng vẫn lấp đầy cơ thể của bạn với các chất dinh dưỡng tối đa.
♥ Bổ sung táo vào thực đơn mỗi ngày sẽ đem lại kết quả bất ngờ cho cả làn da và cơ thể của bạn. Bạn có thể dùng táo làm bữa ăn phụ sáng, chiều hoặc kết hợp cùng các món salad ăn hằng ngày.
8. THƠM, KHÓM – Mỡ Bụng Giảm Nhanh, Dạ Dày Thêm Khỏe
♥ Thơm, khóm là loại thực phẩm dị hóa có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
♥ Chính vì thơm, khóm chứa nhiều loại enzim giúp triệt tiêu mỡ, giảm chứng ợ nóng, rất tốt trong việc cải thiện tình trạng bệnh dạ dày của chúng ta.
♥ Ngoài ra, thơm khóm còn ức chế sự thèm ăn cũng như tăng cường bài tiết chất béo.
9. CÀ CHUA – Mỡ Bụng Đi Xa, Trẻ Khỏe Đẹp Ra
♥ Trong cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bạn khỏe mạnh.
♥ Lycopen là chất chống oxy hóa tuyệt vời có trong cà chua giúp giảm viêm trong cơ thể và kiểm soát hàm lượng Leptin – một hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn.
♥ Ngoài ra, chúng chứa ít calo (trung bình 1 quả cà chua chứa 22 calo) và nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, có liên quan tới sự tăng cường đốt cháy mỡ nhất là khi luyện tập.
♥ Hãy lựa chọn cà chua hữu cơ, vì một số nghiên cứu chỉ ra rằng cà chua hữu cơ có chứa hơn 55% hàm lượng vitamin C.
10. YẾN MẠCH – Bụng Giảm Mỡ, Tim Thêm Khỏe
♥ Bên trong yến mạch chứa rất nhiều dưỡng chất nhưng lại hoàn toàn không làm tích mỡ bụng.
♥ Thay vào đó, nó giúp bạn có cảm giác no lâu và đốt cháy khối mỡ thừa hiệu quả.
♥ Cụ thể hơn, trong yến mạch nguyên chất chứa nhiều chất xơ và carbohydrate sẽ cung cấp nhiều năng lượng đủ cho bạn hoạt động suốt ngày dài.
♥ Ngoài ra, chế độ ăn uống giàu chất xơ sẽ giúp giảm được nguy cơ cao huyết áp và đau tim. Yến mạch cũng giúp giảm cholesterol cực tốt cho cơ thể bạn.
♥ Kết hợp ăn yến mạch với một số loại trái cây vào buổi sáng như: bơ, kiwi, dưa hấu; để có 1 bữa sáng ngon miệng. Cho sữa vào yến mạch và cho các nguyên liệu lên phía trên cùng. Nên chuẩn bị từ tối để đến sáng hôm sau, cứ như vậy là lấy ra thưởng thức thôi. Chúng ta có thể làm và để bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
♥ Yến mạch là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
11. QUẾ – Đốt Mỡ Thừa, Tăng Đề Kháng
♥ Việc cắt giảm lượng đường trong khẩu phần sẽ giúp ngăn chặn vi khuẩn có hại phát triển trong đường ruột của bạn.
♥ Bổ sung quế vào món cháo hay cà phê đen, hạn chế sử dụng đường sẽ đem lại hiệu quả tích cực trong việc giảm mỡ bụng.
12. CHANH – Giải Độc Tố, Tiêu Mỡ Thừa
♥ Hầu hết chúng ta đều biết, nước chanh là thực phẩm giải độc, hỗ trợ chức năng gan thận hiệu quả. Khi cơ thể bạn được loại trừ phần lớn độc tố, chất thải, thì sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Từ đó, việc giảm cân, giảm mỡ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
♥ Uống nước chanh ấm là lời khuyên được rất nhiều anh chị em áp dụng để thực hiện giảm mỡ bụng tại nhà.
♥ Bạn có thể dùng nửa trái chanh pha với 400ml nước ấm và uống trước khi ngủ hoặc ngay sau khi thức dậy. Hãy thực hiện cách làm này đều đặn mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn, bạn nha!
13. TRÀ XANH – Giảm Mỡ Bụng, Thêm Đẹp Da
♥ Nhắc đến giảm cân, giảm mỡ thì không thể không vắng mặt trà xanh. Và nếu nhắc đến trà xanh, thì phải nói đến hoạt chất EGCG có nhiều trong em này.
♥ Chất này sẽ giúp cơ thể tăng cường công năng đốt mỡ, đồng thời giúp kiểm soát cơn thèm ăn giúp giảm cân, giảm mỡ bụng.
♥ Ngoài ra, có thể cho thêm ít lá bạc hà vào nước trà xanh để gia tăng hương vị, vì bạc hà cũng sẽ giúp chúng ta giảm bớt cơn nghiện ăn.
14. RAU CHÂN VỊT – Giảm Mỡ, Giảm Cân, Da Thêm Đẹp
♥ Loại rau lá có màu xanh thẫm quyến rũ này rất giàu vitamin A, vitamin C, sắt và folate.
♥ Hơn nữa, rau chân vịt lại chứa rất ít calo, chỉ 7 calo với 1 ly nước ép.
♥ Ngoài ra, nó cũng có thể làm dịu bớt cơn thèm ăn, giúp giảm mỡ bụng và giảm cân. Chính vì thế, nên thường xuyên đưa em này vào thực đơn hằng ngày, bạn nha!
15. KHOAI LANG – Giảm Cơn Đói, Tiêu Mỡ Thừa
♥ Em này chứa rất nhiều kali và beta-carotene, cũng như có lượng calo khá thấp.
♥ Chính vì vậy, sẽ rất hợp lý khi dùng khoai lang để hài lòng cơn đói, cơn thèm ăn bất chợt của bạn.
♥ Ngoài ra, khoai lang cũng là nguồn chất xơ dồi dào cho những ai muốn giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà an toàn và hiệu quả.
16. CHUỐI – Tăng Lợi Khuẩn, Giảm Vòng Eo
♥ Rất giàu khoáng kali và magiê, chuối sẽ giúp gia tăng lợi khuẩn cho cơ thể.
♥ Không những nhiều dưỡng chất mà còn dễ ăn, bạn không nên bỏ qua món ăn vặt siêu ngon này, để giúp vòng 2 thon gọn và cơ thể thêm nhẹ nhàng!
17. ỚT CHUÔNG – Giảm Căng Thẳng, Đốt Mỡ Thừa
♥ Nếu bạn thường xuyên trong trạng thái căng thẳng, điều này không những không giúp bạn giảm cân, giảm mỡ như nhiều người lầm tưởng, mà còn khiến vòng eo của bạn thêm căng tròn!
♥ Tại sao vậy? Vì stress sẽ kích thích sản xuất hormone cortisol, khuyến khích cơ thể lưu lại chất béo ở vùng bụng.
♥ Nhưng có một cách khá đơn giản để chống lại nó: đó là thực phẩm giàu vitamin C.
♥ Và ớt chuông sẽ là nguồn vitamin C dồi dào, vừa giúp bạn giảm bớt stress vừa giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, lạc quan yêu đời.
Lời Kết
- Ngoài việc lựa chọn ăn những thực phẩm giảm mỡ bụng, giảm cân như trên; bạn cũng nên bỏ dần thói quen ăn uống những thực phẩm chế biến sẵn hoặc chứa quá nhiều đường, hay đồ chiên xào nhiều dầu mỡ.
- Namidewa hi vọng với những gợi ý về một số thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả trên đây; bạn có thể lựa chọn cho bản thân mình thực đơn giảm mỡ bụng phù hợp.
- Chúc các bạn thành công và hạnh phúc với vóc dáng mong ước của mình!
