3 Thói Quen Tốt Và Không Tốt Trước Khi Đi Ngủ Mà Bạn Nên Biết
- Thói quen sống ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mỗi chúng ta. Đặc biệt là giấc ngủ, việc ngủ ngon và sâu giấc suốt đêm sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, cải thiện tình trạng một số bệnh lý thông thường; cũng như nâng cao hiệu suất làm việc và tận hưởng cuộc sống.
- Hãy cùng Namidewa khám phá top 3+ thói quen tốt và không tốt trước khi ngủ, để chắc chắn rằng những hành động này sẽ mang lại cho chúng ta chất lượng giấc ngủ tốt nhất dưới đây nha!
A. Thói Quen Tốt Trước Khi Đi Ngủ
– Nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon và sâu, hãy lưu ý thực hành những thói quen tốt trước khi đi ngủ đơn giản sau đây:
1. Đi Dạo Hoặc Đi Lại Trong Phòng
∇ Trước khi ngủ tuyệt đối nên tránh những hoạt động mạnh khiến não bộ kích thích sự hưng phấn, và không nên suy nghĩ, lao động trí óc căng thẳng.
∇ Đặc biệt cần tránh những kích thích chủ quan vì đây chính là nguyên nhân mấu chốt gây ra hiện tượng mất ngủ.
∇ Chính vì vậy, lời khuyên cho bạn là hãy vận động nhẹ nhàng và đi dạo trước khi ngủ, để dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
2. Tắm Nước Ấm
∇ Tắm khoảng 15 phút bằng nước ấm trước khi đi ngủ 1 tiếng đồng hồ, sau đó ngâm chân với nước ấm và gừng.
∇ Điều này, sẽ tạo cho bạn cảm giác dễ chịu, giúp lưu thông máu và bạn sẽ dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ, cũng như thức dậy với tràn đầy năng lượng và sống khỏe đẹp mỗi ngày.
3. Đánh Răng, Rửa Mặt
∇ Đây là hai việc chúng ta vẫn nên làm trước khi đi ngủ. Nếu bỏ qua, có thể chất lượng giấc ngủ sẽ không như mong đợi.
∇ Tuy nhiên để giấc ngủ sâu và đến nhanh hơn, bạn hãy pha nước ấm để rửa mặt và massage nhẹ nhàng để các mạch máu lưu thông tốt.
B. Thói Quen Không Tốt Trước Khi Đi Ngủ
– Trước khi đi ngủ, chúng ta cũng cần chú ý thay đổi những thói quen không tốt như:
1. Ăn Quá No Vào Buổi Tối
∇ Tuyệt đối không nên ăn quá no hoặc ăn những thực phẩm khó tiêu vào bữa tối, điều này mang lại gánh nặng cho hệ tiêu hóa và sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
∇ Tốt nhất bạn nên tăng cường tiêu thụ các loại rau xanh, trái cây, các loại hạt, salad cho bữa tối và chú ý không nên ăn trước khi ngủ 1 tiếng.
2. Vui Chơi Giải Trí Quá Mức
∇ Các hoạt động vui chơi giải trí gây kích thích sẽ khiến thần kinh hưng phấn và ở trạng thái động. Sau đó, cơ thể chúng ta cần khoảng 2 giờ đồng hồ trở lên để thần kinh ổn định trở lại trạng thái tĩnh; điều này tất nhiên sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
∇ Chính vì vậy, tốt nhất trước khi đi ngủ bạn nên hạn chế tối đa các hoạt động vui chơi, giải trí gây kích thích khiến tinh thần hưng phấn.
3. Sử Dụng Các Chất Kích Thích
∇ Để đảm bảo giấc ngủ được sâu, chúng ta hãy tránh dùng những chất kích thích thần kinh gây mất ngủ như cà phê, thuốc lá, bia rượu các thể loại, …
Lời Kết
- Hãy chú ý thay đổi những thói quen nhỏ này từng chút một, nó sẽ giúp bạn rất nhiều. Namidewa hi vọng bài viết nhỏ này sẽ cung cấp thêm nhiều gợi ý cho các bạn, các anh chị trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng như tăng cường sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
- Chúc các bạn, các anh chị luôn có những giấc ngủ ngon và hạnh phúc thành công nhiều hơn trong cuộc sống!
