Ăn Gì Để Trắng Da? Top 15+ Thực Phẩm Giúp Trắng Da Toàn Thân Hiệu Quả Ngay Tại Nhà
- Trắng da là một tiêu chuẩn đẹp trong văn hóa Á Đông, đòi hỏi sự chăm sóc và bảo vệ đặc biệt cho làn da. Trong đó, chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng đóng vai trò trong việc giữ cho làn da khỏe mạnh và trắng sáng.
- Chính vì vậy, mà câu hỏi ăn gì để trắng da nhận rất nhiều sự quan tâm của các chị em. Để có thêm nhiều gợi ý trong công cuộc làm trắng da và chăm sóc da mỗi ngày tươi trẻ, hãy cùng Namidewa khám phá top 15+ thực phẩm giúp trắng da hiệu quả ngay tại nhà dưới đây nha!
Ăn Gì Để Trắng Da Toàn Thân? Những Dưỡng Chất Cần Thiết Cho Da
Vitamin C Giúp Trắng Da Hiệu Quả
– Để có làn da trắng sáng, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất collagen, giúp cải thiện sắc tố da, giảm thâm và chống oxy hóa. Ngoài trái cây, hiện nay trên thị trường cũng có nhiều thực phẩm chức năng chứa vitamin C được sử dụng để làm đẹp.
– Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều vitamin C thông qua các thực phẩm chức năng hoặc thuốc, vì nếu dùng quá liều trong thời gian dài có thể gây tổn thương đến ống thận. Do đó, trước khi sử dụng, cần tham khảo ý kiến của chuyên gia.
Ăn Gì Dưỡng Trắng Da? Bổ Sung Thực Phẩm Chứa Vitamin E
– Để có làn da trắng sáng, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E. Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và thường được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc da.
– Các thực phẩm giàu vitamin E bao gồm cá hồi, bí đỏ, bông cải xanh và nhiều loại thực phẩm khác. Các công dụng của vitamin E bao gồm:
- Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
- Ngăn chặn quá trình sản xuất melanin, giúp giảm thâm nám sau khi nặn mụn.
- Cung cấp độ ẩm cho da, giúp tái tạo và duy trì làn da trẻ đẹp.
Vitamin A Chống Oxy Hóa Hiệu Quả Cao
– Vitamin A là chất chống oxy hóa rất hiệu quả đối với cơ thể, và có ba loại khác nhau:
- Vitamin A đã chuyển hóa: có sẵn trong các thực phẩm động vật như cá, thịt, gia cầm, sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Vitamin A tiền chất: là beta-carotene có nguồn gốc từ rau quả và trái cây. Khi vào cơ thể, vitamin A tiền chất sẽ được chuyển hóa để có thể sử dụng.
- Vitamin A bổ sung: có trong các sản phẩm bổ sung vitamin A, thường là sự kết hợp của vitamin A đã chuyển hóa và vitamin A tiền chất với tỉ lệ thích hợp.
- Vitamin A là chất tan trong dầu, do đó để cơ thể hấp thụ dễ dàng, cần phải kết hợp với chất béo trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, vitamin A dễ bị phân hủy ở nhiệt độ cao, vì vậy cần lưu ý không nên nấu quá chín các loại thực phẩm này.
– Một số thực phẩm giàu vitamin A như: Gan động vật, Khoai lang, Cà rốt, Bí đỏ, Rau chân vịt, Ớt chuông, Bông cải xanh, …
Ăn Gì Để Trắng Da? Top 15+ Thực Phẩm Giúp Trắng Da Tự Nhiên Ngay Tại Nhà
Cá – Giảm Nếp Nhăn, Dưỡng Da Trẻ Khỏe
- Cá là thực phẩm giàu axit béo, omega-3, vitamin A, vitamin B và protein, đã được khoa học chứng minh giúp làn da trở nên đàn hồi và chậm quá trình lão hóa da. Việc ăn nhiều cá, đặc biệt là cá béo như cá trích, cá hồi, sẽ giúp giảm thiểu nếp nhăn và giữ cho làn da khỏe mạnh và trẻ trung.
- Dầu cá cũng là gợi ý cho câu hỏi ăn gì để trắng da. Dầu cá được biết đến như một thực phẩm bổ sung tốt cho làn da, giúp làm sạch da và ngăn ngừa mụn trứng cá do rối loạn nội tiết tố.
Trà Xanh – Trị Mụn, Ngừa Thâm, Chống Oxy Hóa
- Việc uống trà xanh thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác động tích cực đến làn da. Trà xanh là loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, kháng khuẩn, kháng viêm và chống lão hóa da.
- Trà xanh giữ được phần lớn thành phần hoá học của lá trà xanh tươi, do đó uống trà xanh thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da, bao gồm giảm stress, giải nhiệt, cải thiện dáng thon và làm đẹp da.
- Ngoài việc uống, trà xanh còn có thể được sử dụng để làm mặt nạ, toner/serum trị mụn và tẩy tế bào chết. Sử dụng trà xanh trong các liệu pháp làm đẹp này giúp làn da trở nên hồng hào, mịn màng và khỏe mạnh tự nhiên. Tinh dầu trà xanh cũng được sử dụng để trị mụn và ngừa thâm, hơn nữa trà xanh vò nhuyễn có thể được sử dụng làm tẩy tế bào chết khi tắm, giúp hạn chế mụn lưng và loại bỏ làn da sạm màu.
Mật Ong – Kháng Viêm, Chống Lão Hóa Da
- Mật ong là một nguyên liệu quý giá trong ngành làm đẹp và y tế, được sử dụng từ cổ đại đến nay. Mật ong chứa đường và hỗn hợp các axit amin, vitamin, khoáng chất, sắt, kẽm và chất chống oxy hóa. Có khoảng 320 loại mật ong khác nhau về màu sắc, mùi và hương vị.
- Mật ong được ứng dụng nhiều trong ngành làm đẹp nhờ tính kháng viêm và các chất chống oxy hóa có trong nó. Mật ong giúp chậm quá trình hình thành nếp nhăn, cân bằng độ pH của da, giúp giữ ẩm và cải thiện làn da trở nên sáng hồng.
- Tương tự như trà xanh, mật ong có thể được kết hợp với sữa chua, chuối, bơ… để tạo thành mặt nạ dưỡng ẩm hoặc pha với nước ấm để cải thiện sức khỏe và làm da sáng hồng. Ngoài ra, mật ong cũng có thể được sử dụng để tạo vị ngọt cho các món ăn thường ngày.
Trái Mọng – Bảo Vệ Da Sáng Khỏe
- Trái mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa, giúp cải thiện làn da bằng cách giảm vết nhăn, sạm màu da và tăng tính đàn hồi. Những chất có trong trái mọng bao gồm anthocyanin – một chất chống oxy hóa cực mạnh giúp da trở nên khỏe mạnh và căng mịn; lignans – một loại chất xơ thực vật tìm thấy trong dâu tây và dâu đen; các axit phenolic như axit ellagic giúp ngăn ngừa sự phân hủy collagen do tia cực tím gây ra, được tìm thấy trong quả lựu, quả mâm xôi và dâu tây.
- Bên cạnh tác dụng làm đẹp da, trái mọng còn được biết đến là thực phẩm có lợi cho sức khỏe như hỗ trợ điều trị một số bệnh tim mạch, huyết áp, đột quỵ, hạn chế bệnh Alzheimer và Parkinson.
- Chính vì vậy, ăn gì để trắng da thì chúng ta không nên bỏ qua các loại trái mọng. Trái mọng có thể được sử dụng để làm các món tráng miệng như mứt, bánh, kem hoặc thức uống đẹp da. Những món ăn này không chỉ ngon miệng và giúp làn da trở nên sáng hồng tự nhiên mà còn giúp giữ gìn vóc dáng thon thả.
Trái Cây Họ Cam – Giảm Thâm Sáng Da, Trẻ Hóa
- Trái cây họ cam, bao gồm cam, bưởi, chanh, quýt, được biết đến là “ông hoàng vitamin C” không phải vì chúng chứa nhiều vitamin C nhất trong các loại trái cây, mà vì hàm lượng vitamin C chứa nhiều nhất trong thành phần của chúng. Vitamin C giúp chậm quá trình lão hóa, ngăn chặn chất nhờn trên da, làm se khít lỗ chân lông, tái tạo da sau khi bị mụn, làm mờ các vết thâm đen trên mặt, đánh tan nám mụn và đẩy lùi các sắc tố cho da giúp da trở nên trắng hồng.
- Ngoài vitamin C, trái cây họ cam còn chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa khác như Hesperidin, có khả năng giảm cholesterol và chất phytochemical, Microgram Carotene – vitamin khiến quá trình lão hóa da chậm lại và các chất như chromium, phospho, sắt… có tác dụng giúp lưu thông máu giúp da hồng hào và trắng mịn.
- Mặc dù nhiều loại trái cây khác cũng chứa hàm lượng vitamin C cao hơn họ cam, nhưng trái cây họ cam vẫn được ưa chuộng vì dễ mua, giá thành phải chăng và đặc biệt tiện lợi khi dùng làm thức uống đẹp da mỗi ngày.
Cà Chua – Dưỡng Trắng, Chống Lão Hóa Da
- Cà chua là một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, bao gồm các vitamin C, A, B6, kali, kẽm… giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư da và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, cà chua còn chứa sắc tố lycopene và beta-caroten, các chất chống oxy hóa mạnh giúp trẻ hóa da, hỗ trợ làn da cháy nắng, chống lão hóa và giúp dưỡng ẩm, se khít lỗ chân lông, làm da trắng hồng.
- Cà chua là thực phẩm an toàn, dễ mua, chi phí thấp và bảo quản dễ dàng. Chăm sóc da mặt bằng cà chua là một trong những lựa chọn được nhiều chị em tin dùng, bởi nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da. Cà chua có thể được sử dụng để làm mặt nạ, nước ép hoặc kết hợp với các món ăn khác, đều mang lại những tác dụng tuyệt vời cho da và sức khỏe.
Đậu Nành – Cân Bằng Nội Tiết Tố, Ngăn Ngừa Lão Hóa
- Ăn gì để trắng da? Đậu nành cũng là nguồn thực phẩm giúp trắng da nhờ chứa hàm lượng lớn axit amin, vitamin A, E, PP, B12 và đặc biệt là isoflavone. Isoflavone có khả năng chống lại các gốc tự do, giúp ngăn ngừa và loại bỏ nám, cân bằng nội tiết tố, kéo dài tuổi thọ của tế bào da, và là chìa khóa của làn da trắng và nét thanh xuân của phụ nữ.
- Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu hũ, chao… đều cung cấp cho cơ thể một lượng các chất giúp tăng tính đàn hồi collagen, giữ ẩm da. Từ đó, đem lại vẻ đẹp mịn màng và tươi trẻ cho làn da.
Dưa Leo – Cải Thiện Sắc Tố Da
- Dưa leo chứa hơn 90% lượng nước và phần còn lại là chất xơ, vitamin C, E, kali… Với hàm lượng nước nhiều, dưa leo mang lại cảm giác no lâu khi ăn, giúp vóc dáng cân đối và là món ăn được ưa chuộng bởi những người muốn giảm cân.
- Ngoài ra, dưa leo còn là một thực phẩm có lợi cho làn da. Chất xơ và các vitamin có trong dưa leo giúp cải thiện màu sắc của làn da, chống lại các tác nhân gây oxy hóa, trị nám và tàn nhang, giúp da trắng mịn.
- Có nhiều cách để sử dụng dưa leo làm đẹp, bao gồm đắp mặt nạ dưỡng ẩm, trị thâm và dưỡng trắng. Bạn chỉ cần rửa sạch, bỏ vỏ, cắt lát dưa leo và đắp lên mặt trong 15-20 phút rồi rửa sạch với nước. Đắp mặt nạ thường xuyên từ 2-3 lần/tuần và sau 1 tháng, làn da sẽ được cải thiện. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp nước cốt dưa leo với chanh, mật ong và một số nguyên liệu khác để tạo ra các sản phẩm dưỡng da tự nhiên.
- Dưa leo cũng có thể được chế biến thành các món ăn và thức uống giúp làn da trở nên đẹp hơn, bao gồm salad và các món ăn kèm trong bữa ăn hàng ngày.
Bông Cải Xanh – Chiến Binh Bảo Vệ Da
- Bông cải xanh là một thực phẩm giàu hợp chất sulforaphane, được biết đến là có khả năng ngăn ngừa tác hại của tia cực tím trong ánh nắng mặt trời, giúp bảo vệ cấu trúc của da và làm giảm các vấn đề về tình trạng xỉn màu da, nám, tàn nhang và lỗ chân lông to.
- Bông cải xanh còn chứa khoảng lượng lớn các vitamin A, C, K, chất xơ và một số vi chất khác. Những chất này giúp cải thiện sức khỏe và kích thích sản sinh các tế bào mới, đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại quá trình lão hóa.
- Bạn có thể tận dụng bông cải xanh để tạo ra các món ăn ngon miệng như bông cải hấp, bông cải xào gan, bông cải xào thịt bò… Ngoài ra, nước ép bông cải xanh cũng là một thức uống không ngon miệng nhưng lại mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da.
Sữa Chua – Dưỡng Da, Ngăn Ngừa Lão Hóa
- Sữa chua được xem là bí quyết làm đẹp da từ “cổ chí kim” vì trong thành phần của nó có kẽm, canxi, vitamin B và axit lactic, các thành phần này cũng có trong các sản phẩm chăm sóc da và sắc đẹp.
- Sữa chua có tác dụng cung cấp độ ẩm cho da, giúp da luôn mịn màng, đặc biệt là với những người da khô. Nó cũng có khả năng nâng tông da, giúp da trở nên hoàn hảo hơn.
- Cách sử dụng sữa chua sẽ đem lại những kết quả khác nhau cho làn da. Ăn sữa chua sẽ giúp tăng cường hệ tiêu hóa, giảm triệu chứng đầy bụng, khó tiêu, đau dạ dày và còn giúp làm giảm các nếp nhăn, vết chân chim, ngăn ngừa lão hóa sớm. Đây là một món ăn làm đẹp da không thể bỏ qua.
- Sử dụng sữa chua làm mặt nạ cũng là một cách tuyệt vời để làm trắng hồng da. Nên sử dụng loại sữa chua không đường, không hương để làm mặt nạ. Mặt nạ sữa chua có tác dụng kỳ diệu giúp làn da trắng hồng tự nhiên, mịn màng, căng mọng và duy trì độ ẩm cần thiết.
Hạt Óc Chó – Dưỡng Da Sáng Khỏe
- Nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi “ăn gì để trắng da?“, thì Hạt óc chó có thể là gợi ý tiếp theo dành cho bạn.
- Hạt óc chó nhỏ nhưng giàu khoáng chất như vitamin B6, protein,… cung cấp dưỡng chất cho da. Loại hạt ngon lành này có thể dễ dàng chế biến thành nhiều loại thức uống hoặc món ăn, hoặc có thể ăn trực tiếp.
Củ Cải Trắng – Cấp Ẩm Cho Da
- Củ cải trắng có hàm lượng nước cao và vị ngọt, thường được sử dụng trong các món canh. Ngoài ra, nó còn có tác dụng kháng viêm, tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp độ ẩm cho da, giúp da trắng mịn hơn. Đặc biệt, nó rất tốt cho làn da mụn và viêm da.
Khoai Tây – Giảm Vết Thâm Nám
- Ít người biết rằng khoai tây cũng có công dụng trong việc làm trắng da. Khoai tây chứa nhiều vitamin C và các dưỡng chất khác giúp tăng sản xuất collagen, giảm vết thâm nám, cung cấp độ ẩm cho da và đặc biệt là tái tạo tế bào chết. Bạn có thể sử dụng khoai tây để chế biến thành món ăn hoặc nghiền nát, cắt lát mỏng để đắp mặt nạ trên da.
Dưa Hấu – Chống Oxy Hóa Hiệu Quả
- Dưa hấu là món ăn được nhiều người ưa thích trong những ngày nóng bức, bởi vì nó dễ ăn và ngọt mát. Ngoài tác dụng cấp nước cho cơ thể, dưa hấu còn giúp da luôn ẩm và ngăn ngừa mụn nhờ vào chất chống oxy hóa.
Đậu Bắp – Ngừa Mụn, Cấp Ẩm, Làm Mịn Da
- Đậu bắp là gợi ý tiếp theo cho câu hỏi ăn gì để trắng da, được biết đến với công dụng cung cấp chất nhờn giúp khớp hoạt động trơn tru, nhưng ít người biết về công dụng của nó đối với làn da.
- Cụ thể, đậu bắp chứa rất nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa mụn, duy trì độ ẩm cho da và thanh lọc máu.
- Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm để có làn da mịn màng và cơ thể khỏe mạnh, không nên bỏ qua đậu bắp trong thực đơn hàng tuần của mình.
Các Món Ăn Giúp Làm Trắng Da
- Nước ép trái cây tươi có thể giúp làm trắng da và cải thiện sức khỏe chung. Nước ép cam và nước ép táo đều có chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa.
- Súp cải bó xôi là một món ăn ngon và giàu dinh dưỡng giúp làm trắng da. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin A, C và K.
- Salad rau củ tươi là một món ăn tuyệt vời để giúp làm trắng da. Chúng có chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin và khoáng chất cần thiết giúp cho da khỏe mạnh.
Thực Phẩm Không Tốt Cho Da
– Ngoài việc chăm sóc da bằng cách hạn chế lối sống không lành mạnh, bạn cũng cần lưu ý hạn chế các thực phẩm sau đây để không làm ảnh hưởng đến làn da:
- Đồ ăn chiên xào dầu mỡ: Thực phẩm này chứa nhiều dầu mỡ và gây hại đến sức khỏe, có thể gây béo phì và các bệnh về tim mạch, đồng thời cũng làm xấu da và gây lão hóa da. Việc tiêu thụ quá nhiều đồ chiên xào cũng có thể gây mụn và làm da sạm đen.
- Đồ ăn cay: Đồ ăn cay làm kích ứng da, gây rát da, xuất hiện mụn và làm giãn mạch máu. Loại thực phẩm này cũng hút ẩm, khiến da khô và sần sùi, mất sự đều màu và gây lão hóa da.
- Cà phê: Cà phê chứa caffein, làm cho cơ thể mất nước và làm da khô, xỉn màu và mất sức sống.
- Đồ uống có ga: Loại thức uống này cũng làm cho da khô và gây lão hóa, khiến da mất đi sự căng mịn và trắng sáng.
- Đường và đồ ngọt: Đường là loại thực phẩm có khả năng gây hại cho da, gây mất cân bằng về đường huyết và tăng sản xuất mỡ trong cơ thể, ảnh hưởng đến làn da. Nên hạn chế sử dụng đồ ngọt và đường, thay vào đó có thể sử dụng các loại đường thay thế như mật ong hoặc đường thốt nốt để giảm thiểu tác động xấu đến da.
- Cafein và cồn: Cafein và cồn đều có tác động xấu đến làn da, gây khô da và tổn thương. Nên hạn chế sử dụng các loại thức uống và sản phẩm có chứa cafein và cồn, thay vào đó có thể sử dụng các loại nước hoa quả, trà xanh hay trà hoa cúc để giúp cho da được thư giãn và giảm bớt tác động xấu đến da.
Làm Trắng Da Là Gì?
- Màu sắc của da được quy định bởi mức độ tập trung của sắc tố melanin, do gen quy định và tác động của ánh nắng và môi trường.
- Làm trắng da có nghĩa là giảm hàm lượng melanin, tuy nhiên việc này cũng đồng nghĩa với việc làm giảm khả năng bảo vệ của da.
- Để làm sáng da, chỉ cần tẩy tế bào chết và sử dụng kem chống nắng hàng ngày. Tuy nhiên, để làm trắng da hơn thì cần sử dụng các chất làm trắng da nhẹ hoặc tẩy trắng da mạnh hơn nếu muốn da trắng hồng.
- Sử dụng sản phẩm làm trắng da bên ngoài có thể làm mỏng lớp biểu bì của da, khiến da dễ bị sạm màu khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Thay vào đó, nên bổ sung các thực phẩm làm đẹp da để thay đổi sắc tố da và giúp da trắng hồng tự nhiên.
Ưu Điểm Của Việc Làm Trắng Da Tự Nhiên
- Làm da trắng hồng tự nhiên là lựa chọn được nhiều người ưa chuộng bởi tính an toàn, tiện lợi và chi phí không quá cao.
- Các thực phẩm giàu vitamin A, B, C, E cùng các khoáng chất như sắt, kali, kẽm có trong thực phẩm tự nhiên giúp hạn chế quá trình lão hóa sớm do tác động của tia UV, đồng thời giúp ngăn ngừa các vấn đề da như nám, sạm da, ung thư da.
- Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa có trong thực phẩm tự nhiên cũng giúp da trắng hồng, mịn màng và căng mọng. Việc bổ sung các chất dinh dưỡng này cho cơ thể giúp da khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Lưu Ý Gì Để Trắng Da Tự Nhiên Và Lâu Dài?
Ăn Đa Dạng Các Loại Thực Phẩm
- Để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, bao gồm các loại rau củ, trái cây, cơm, thịt, cá…
- Điều này giúp cho cơ thể được cung cấp đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sức khỏe, đồng thời giúp làm trắng da và cải thiện sức khỏe chung.
Cần Duy Trì Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý
- Để có được làn da trắng sáng và đẹp, không chỉ cần ăn uống đúng cách mà còn cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý trong thời gian dài.
- Nên ăn đủ các bữa ăn trong ngày và tránh ăn quá no hoặc quá ít, điều này giúp cho da được cung cấp đủ dinh dưỡng và giữ được sức khỏe tốt.
Kết Hợp Chế Độ Ăn Uống Với Các Biện Pháp Làm Đẹp Khác
- Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng để giúp làm trắng da và cải thiện sức khỏe chung.
- Tuy nhiên, nếu muốn đạt được hiệu quả tốt hơn, nên kết hợp chế độ ăn uống với các biện pháp làm đẹp khác như chăm sóc da, tập thể dục thường xuyên, giảm stress… để giúp cho da được trắng sáng và đẹp hơn.
Lời Kết
- Hi vọng với những thông tin về cách chăm sóc da bằng con đường ăn uống mà Namidewa trình bày trong bài viết, bạn đã có thêm nhiều gợi ý trong việc ăn gì để trắng da hiệu quả ngay tại nhà để thêm vào thực đơn hàng ngày.
- Với một lối sống lành mạnh và cân bằng, bao gồm chế độ ăn các loại thực phẩm giúp trắng da, uống nước đầy đủ, hạn chế stress và bổ sung các khoáng chất thiết yếu, bạn sẽ có làn da trắng khỏe như mong đợi. Chúc bạn thành công!
