7+ Cách Giảm Cân Bằng Đậu Đen Hiệu Quả Ngay Tại Nhà. Uống Nước Đậu Đen Có Giảm Cân Không?
- Cách giảm cân bằng đậu đen hiện nay đang được khá nhiều người áp dụng và bên cạnh đó là những câu hỏi liên quan về phương pháp giảm cân này, chẳng hạn như: uống nước đậu đen có giảm cân không, đậu đen chứa chất gì, uống nước đậu đen có tác dụng gì, cách uống đậu đen giảm cân hiệu quả? …
- Chính vì vậy, nhân dịp bạn quay trở lại blog ngày hôm nay, hãy cùng Namidewa khám phá câu trả lời cụ thể trong bài viết siêu chi tiết sau đây nha!
Uống Nước Đậu Đen Có Giảm Cân Không?
- Để trả lời cho câu hỏi uống nước đậu đen có giảm cân không? chúng ta sẽ cùng nhau khám phá bên trong đậu đen chứa chất gì? và làm thế nào nước đậu đen giúp giảm cân:
- Giảm cân bằng nước đậu đen rất hiệu quả. Việc uống nước đậu đen đúng cách và thường xuyên có thể giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể, hỗ trợ kiểm soát lượng mỡ tuần hoàn trong máu và giúp quá trình giảm cân trở nên an toàn và hiệu quả hơn.
Đậu Đen Chứa Chất Gì?
– Bảng thành phần dinh dưỡng với hàm lượng đậu đen tương ứng:
Thành phần dinh dưỡng Hàm lượng
Vitamin C (Ascorbic acid) 3 mg
Vitamin B1 (Thiamine) 0.50 mg
Vitamin B2 (Riboflavin) 0.21 mg
Vitamin PP (Niacin) 1.8 mg
Vitamin B5 (Pantothenic acid) 0.899 mg
Vitamin B6 (Pyridoxine) 0.286 mg
Sắt (Iron) 6.10 mg
Phospho (Phosphorous) 354 354
- Đậu đen là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, chất xơ và carbohydrate phức tạp, cùng với nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng như folate, kali và sắt.
- Nó cũng có chứa isoflavone, anthocyanin và arginine, các chất này có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chuyển hóa năng lượng và ức chế sự hấp thu chất béo trong cơ thể, giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
- Đậu đen có khả năng bổ sung chất xơ và đào thải bớt lượng chất béo dư thừa từ thức ăn, hỗ trợ giảm cân. Nó cũng chứa albumin, vitamin A, B, C, protid, glucid và lipid, các dưỡng chất này giúp cơ thể cung cấp đủ năng lượng trong một ngày dài mà không có cảm giác đói.
- Hàm lượng axit amin quan trọng trong đậu đen cũng rất cao, giúp giải phóng mỡ thừa và giải độc cơ thể, đóng góp vào quá trình giảm cân hiệu quả.
- Trong đó, uống nước đậu đen được xem là một cách giảm cân bằng đậu đen hiệu quả, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể và kiểm soát lượng mỡ tuần hoàn trong máu. Đậu đen cũng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác như photpho, magie, mangan, vitamin B, giúp phá hủy cấu trúc mô mỡ và giảm mỡ thừa tại vùng bụng và bắp chân. Đối với những người đang trong quá trình giảm cân, đậu đen xanh lòng là một lựa chọn tốt, vì nó chứa rất nhiều chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no lâu hơn.
Nước Đậu Đen Có Giảm Cân Không?
- Cách giảm cân bằng đậu đen đã được người Nhật áp dụng thường xuyên để giúp thon gọn cơ thể và đánh bay mỡ thừa. Đậu đen cũng có tác dụng nuôi dưỡng làn da từ bên trong một cách hiệu quả.
- Nguồn chất xơ và khả năng đào thải chất béo dư thừa từ thức ăn khiến đậu đen trở thành một món ăn hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Hàm lượng protein trong đậu đen giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp, điều này rất quan trọng để duy trì quá trình trao đổi chất lành mạnh. Các carbohydrate phức tạp trong đậu đen cung cấp năng lượng bền vững, giúp duy trì hoạt động và đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.
- Đặc biệt, đậu đen xanh lòng là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no và hài lòng, giảm khả năng ăn quá nhiều. Chất xơ cũng hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, đậu đen xanh lòng còn chứa nhiều dưỡng chất giúp ngăn ngừa lão hóa cho làn da của bạn. Vì vậy, sử dụng đậu đen đúng cách có thể giảm cân và đồng thời hỗ trợ sức khỏe toàn diện.
Top 7+ Cách Giảm Cân Bằng Đậu Đen Hiệu Quả Ngay Tại Nhà
Cách Giảm Cân Bằng Đậu Đen Rang
– Cách giảm cân bằng đậu đen rang rất được ưa chuộng tại Nhật Bản. Để đạt hiệu quả giảm mỡ tối đa, cần biết sử dụng đậu đen đúng cách. Dưới đây là cách làm nước đậu đen rang uống giảm cân an toàn kiểu Nhật và kinh nghiệm uống nước đậu đen giảm cân:
Nguyên Liệu
- Đậu đen: 150 gram
- Nước: 1 lít
Các Bước Thực Hiện Cách Giảm Cân Bằng Đậu Đen Rang Lấy Nước Uống
- Rửa sạch đậu đen, loại bỏ những hạt nổi trên mặt nước sau đó vớt lên để ráo nước.
- Cho đậu đen vào chảo rang nóng cho đến khi dậy mùi thơm và hạt nứt ra. Lưu ý đảo đều tay, nên rang với lửa lớn ban đầu, sau đó vặn lửa nhỏ lại, rang khoảng 10-15 phút.
- Đun sôi đậu đã rang cùng với 1 lít nước. Khi đã sôi đun thêm 5 phút, sau đó tắt bếp và ủ trong 10 phút.
- Sử dụng rây lọc, lọc lấy phần nước để sử dụng.
Kinh Nghiệm Uống Nước Đậu Đen Giảm Cân
- Mỗi ngày uống 1-2 ly nước đậu đen rang trước mỗi bữa ăn, uống khi còn ấm sẽ tốt hơn.
- Chú ý: Bạn có thể rang nhiều đậu hơn và bảo quản vào các hũ thủy tinh để xài dần.
Cách Giảm Cân Bằng Đậu Đen Và Yến Mạch
– Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể sử dụng cách giảm cân bằng đậu đen và yến mạch. Yến mạch là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ hòa tan, chất béo, flavonoid, sterol, saponin và các chất chống oxy hóa, giúp tốt cho tim mạch, ngăn ngừa tiểu đường, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa ung thư, cải thiện cơ bắp và ngăn ngừa tình trạng đau nửa đầu. Đậu đen cũng là nguồn cung cấp protein và chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả.
Nguyên Liệu
- 200g đậu đen
- 3 muỗng cà phê bột yến mạch
- 300ml nước lọc
Các Bước Thực Hiện Cách Giảm Cân Bằng Đậu Đen Và Yến Mạch
- Đậu đen sau khi đã ngâm khoảng 20-30 phút, vớt bỏ hết những hạt lép nổi trên bề mặt nước, rửa sạch
- Tiếp theo, ninh đậu đen khoảng 20 phút trong nồi nước.
- Sau đó, đổ bột yến mạch vào nồi, khuấy đều và nêm muối cho vừa ăn.
- Để nguội, có thể thêm mật ong, đường mạch nha hoặc đá viên tùy thích và bắt đầu thưởng thức.
Cách Uống
- Bạn có thể uống nước đậu đen và yến mạch giảm cân vào mỗi buổi sáng hoặc thay thế cho bữa trưa, bữa tối. Kiên trì sử dụng sau một thời gian, bạn sẽ thấy kết quả giảm cân đáng kinh ngạc.
Cách Giảm Cân Bằng Đậu Đen Xanh Lòng
– Thay vì sử dụng các phương pháp giảm cân khó khăn và mệt mỏi, bạn có thể dùng cách giảm cân bằng đậu đen xanh lòng sẽ hiệu quả hơn. Đậu đen xanh lòng là nguồn cung cấp chất xơ và protein, giúp giảm cân, giảm mỡ rất tốt. Dưới đây là công thức để làm nước đậu đen xanh lòng giảm cân:
Nguyên Liệu
- Đậu đen xanh lòng: 500gr
- Nước: 2 lít
Các Bước Thực Hiện Cách Giảm Cân Bằng Đậu Đen Xanh Lòng
- Trước khi nấu, bạn nên ngâm đậu đen xanh lòng trong khoảng 3 tiếng và rửa lại bằng nước sạch.
- Đun sôi nước và cho đậu đen xanh lòng vào nồi, đậy nắp lại và hầm với lửa nhỏ.
- Trong quá trình nấu, bạn nên hạn chế hoặc tránh mở nắp hay khuấy đậu vì điều này có thể làm đậu mềm quá mức hoặc bị sượng.
- Chờ trong khoảng 30 phút để đậu mềm hẳn thì nhấc xuống để nguội và thưởng thức.
- Lưu ý không nên thêm đường vào nước đậu đen để giảm cân hiệu quả.
Cách Uống
- Sau khi nấu xong, nước đậu đen xanh lòng cần để nguội và cho vào chai hoặc hũ có nắp đậy, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và sử dụng hết sau 3 ngày để đảm bảo chất lượng nước đậu đen.
Cách Giảm Cân Bằng Đậu Đen Ngâm Giấm Hiệu Quả
- Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể sử dụng cách giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm. Giấm gạo chứa nhiều canxi và kali, giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Ngoài ra, giấm còn có đặc tính chống ung thư. Đậu đen cũng được biết đến với khả năng ngăn ngừa ung thư, vì vậy, sự kết hợp giữa đậu đen và giấm không chỉ giúp giảm béo mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể, giúp tăng tuổi thọ.
Nguyên Liệu:
- Đậu đen xanh lòng: tùy thích
- Giấm gạo: tùy thích
Các Bước Thực Hiện Cách Giảm Cân Bằng Đậu Đen Ngâm Giấm
- Đầu tiên, rửa sạch đậu đen và rang cho đến khi có mùi thơm, sau đó để nguội.
- Tiếp theo, cho đậu vào hũ thủy tinh và đổ giấm ngập mặt đậu.
- Đậy nắp và cất giữ ở nơi khô ráo từ 3-5 ngày trước khi sử dụng.
Cách Uống
- Để sử dụng, lấy 2-3 muỗng cà phê đậu đổ vào ly nước trước bữa ăn 30 phút.
- Thực hiện thường xuyên trong vòng 1 tháng để có kết quả tốt.
Cách Giảm Cân Bằng Nước Đậu Đen Với Gừng
– Uống nước đậu đen với gừng có giảm cân không? cũng đang là thắc mắc của khá nhiều người. Câu trả lời là có, để giảm cân hiệu quả, bạn có thể sử dụng nước đậu đen kết hợp với gừng. Đậu đen và gừng đều là những thực phẩm giảm cân có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, khi kết hợp với nhau thì lợi ích càng được nhân đôi.
Nguyên Liệu Cần Chuẩn Bị
- Gừng tươi: tùy thích
- Hạt đậu đen phơi khô: tùy thích
Cách Nấu Nước Đậu Đen Với Gừng Giảm Cân
- Đầu tiên, gừng cần được gọt vỏ, rửa sạch và cắt lát mỏng.
- Sau đó, rửa sạch đậu đen và đun sôi với 2 lít nước.
- Khi nước sôi, cho gừng vào và tiếp tục đun với lửa nhỏ đến khi đậu nhừ.
- Để hợp khẩu vị, bạn có thể thêm mật ong và lọc lấy phần nước để xài dần.
Cách Uống
- Để sử dụng, nên uống nước đậu đen giảm cân với gừng trước mỗi bữa ăn chính và chỉ nên uống 1-2 ly mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Cách Giảm Cân Bằng Trà Đậu Đen Của Người Nhật
– Trà Kuromame, hay còn gọi là trà đậu đen của người Nhật. Loại thức uống thần thánh này cũng là một trong số những cách giảm cân bằng đậu đen hiệu quả, đặc biệt thích hợp cho những ngày hè nóng bức.
Nguyên Liệu:
- Đậu đen: 100g
- Nước lọc: 1 lít
- Muối
Cách Bước Thực Hiện Cách Giảm Cân Bằng Trà Đậu Đen
- Đầu tiên, ngâm đậu đen trong nước trong 5 phút và rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn.
- Tiếp theo, rang đậu đen cho đến khi hạt đậu nứt ra và có mùi thơm. Bạn cũng có thể cho đậu đen vào lò vi sóng trong 3 phút để tiết kiệm thời gian.
- Sau đó, cho đậu đen vào nồi nước đang sôi và đun thêm 10 phút trước khi tắt bếp.
- Đậy kín và ủ thêm 15 phút nữa.
- Dùng rây lọc lấy nước và để nguội, sau đó thêm vài hạt muối và bỏ vào tủ lạnh để uống dần.
Cách Uống
- Lưu ý không nên thêm đá vào trà đậu đen vì sẽ làm mất hiệu quả của nó. Thức uống này có tính mát, giúp giải nhiệt và giải phóng lượng mỡ thừa trong cơ thể.
- Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng nó. Với người lớn, nên uống từ 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần 1 ly để đạt hiệu quả tốt nhất.
Cách Giảm Cân Bằng Cháo Đậu Đen
- Cháo đậu đen cũng là một cách giảm cân bằng đậu đen hiệu quả nhờ sự kết hợp giữa đậu đen và gạo lứt.
- Công thức chế biến cháo đậu đen là 1 chén đậu đen và 1 chén gạo lứt với tỷ lệ 1:1.
- Bạn cần rửa sạch hai nguyên liệu này và cho vào nồi, sau đó đổ nước lọc và đun nhỏ lửa.
- Khi ăn cháo đậu đen giảm cân, bạn nên cắt bỏ hoàn toàn lượng tinh bột trong 3 ngày đầu vì đã có gạo lứt.
- Thay cho cơm, bạn có thể ăn mỗi bữa một tô cháo đậu đen gạo lứt và bổ sung thêm rau xanh, trái cây tươi, nước trái cây không đường để duy trì năng lượng cho một ngày năng động.
Uống Nước Đậu Đen Có Tác Dụng Gì Khác?
– Đậu đen không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn có nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe của con người.
Tăng Cường Sức Đề Kháng
- Đậu đen chứa nhiều loại vitamin cần thiết cho cơ thể, bao gồm vitamin A giúp sáng mắt, chữa bệnh chậm lớn và còi xương ở trẻ em, và nhiều vitamin C giúp tăng cường đề kháng và phòng bệnh cảm cúm.
Duy Trì Xương Khỏe Mạnh
- Trong đậu đen còn chứa nhiều khoáng chất như sắt, canxi, phốt pho, magiê, đồng, kẽm, và mangan giúp duy trì cấu trúc xương, làm cho xương chắc khỏe và đàn hồi tốt. Ngâm đậu đen với rượu để uống cũng là một trong những cách hỗ trợ điều trị các triệu chứng đau xương khớp rất tốt.
Ngăn Ngừa Bệnh Tim Và Huyết Áp
- Đậu đen cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim và huyết áp nhờ lượng chất xơ giúp giảm cholesterol trong máu. Vitamin B6 và folate cũng ngăn chặn sự tích tụ của homocysteine, giúp bảo vệ tim mạch tốt hơn.
Ngăn Ngừa Ung Thư
- Thành phần selenium trong đậu đen cũng giúp thanh lọc những chất độc hại có thể phát triển thành căn bệnh ung thư ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa viêm và giảm sự phát triển của khối u.
Hỗ Trợ Mắt Sáng Hơn
- Cuối cùng, vỏ đậu đen cũng có tác dụng hỗ trợ thị giác nhờ chứa vitamin A, vì vậy khi nấu, bạn không nên loại bỏ lớp vỏ để tránh làm mất tác dụng vốn có của đậu đen.
Kinh Nghiệm Uống Nước Đậu Đen Giảm Cân Nhanh
Thời Điểm Sử Dụng Đậu Đen Giảm Cân
- Để giảm cân với đậu đen, bạn nên sử dụng trước mỗi bữa ăn và tránh thêm đường hoặc chế biến cùng với các thực phẩm chứa nhiều chất béo và protein. Hãy tránh sử dụng nước đậu đen rang vào buổi tối để tránh gây mất ngủ.
Sử Dụng Nước Đậu Đen Giảm Mỡ Đúng Liều Lượng
- Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên uống nước đậu đen mỗi ngày và duy trì việc uống liên tục. Tuy nhiên, nước đậu đen không thể thay thế hoàn toàn nước lọc, vì vậy bạn chỉ cần bổ sung khoảng 50% lượng nước nạp vào cơ thể bằng nước đậu đen.
Tập Luyện Và Ăn Kiêng Khoa Học Khi Áp Dụng Cách Giảm Cân Bằng Đậu Đen
- Cuối cùng, để tối đa hóa hiệu quả khi áp dụng cách giảm cân bằng đậu đen, bạn cần kết hợp tập luyện và ăn uống khoa học. Điều này không chỉ giúp đốt cháy calo nhanh chóng mà còn giúp làm chậm quá trình lão hóa và nâng cao tinh thần thoải mái.
- Hãy lên kế hoạch cho thực đơn ăn uống đầy đủ dưỡng chất và kế hoạch tập luyện để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Lưu Ý Để Giảm Cân Bằng Nước Đậu Đen Hiệu Quả
– Khi thực hiện cách giảm cân bằng đậu đen, hãy lưu ý những điều sau đây để đạt hiệu quả tốt nhất:
- Nên uống nước đậu đen rang 1-2 lần/ngày, mỗi lần khoảng 100-250ml, không nên uống quá nhiều, vì phytate trong đậu đen có thể gây cản trở khả năng hấp thu các khoáng chất như sắt, kẽm, đồng, phốt pho trong cơ thể. Không nên sử dụng nước đậu đen để uống cùng với thuốc hoặc thực phẩm chứa các khoáng chất này.
- Thời gian tối ưu để uống nước đậu đen giảm cân là cách nhau khoảng 4 giờ. Bạn có thể uống nước đậu đen rang lạnh hoặc nóng, không ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
- Tuy nhiên, không nên lạm dụng nước trà đậu đen hoặc sử dụng đậu đen rang thay thế cho nước lọc hay các loại nước khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Không nên uống nước đậu đen như nước lọc hàng ngày, vì có thể làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Điều này có thể gây suy dinh dưỡng và thấp còi cho trẻ nhỏ.
- Đậu đen rang có tính nóng, do đó nên ăn đậu đen với lượng vừa phải để tránh tình trạng bốc hỏa. Việc tiêu thụ quá nhiều đậu đen có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm thiếu máu, loãng xương và vấn đề về tiêu hóa. Hàm lượng protein trong đậu đen cao có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa, đầy bụng và đau bụng khi uống.
- Đậu đen không phù hợp khi ăn chung với rau chân vịt, sữa, dầu thầu dầu, ngũ sâm và một số loại thực phẩm khác.
- Nếu bạn mắc bệnh viêm đại tràng, tùy vị hư, tiêu hóa kém hoặc là người già, trẻ em hoặc có thể trạng yếu, không nên sử dụng đậu đen để giảm cân.
- Trẻ em dưới 1 tuổi không nên uống nước đậu đen và trẻ trên 1 tuổi cũng nên uống nước đậu đen một cách vừa phải.
Lời Kết
- Đậu đen là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ giúp thanh nhiệt giải độc và bổ máu, đậu đen còn có khả năng giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng chất xơ cao và không chứa chất béo có hại. Cho nên cách giảm cân bằng đậu đen là phương pháp giảm cân không chỉ an toàn mà còn có thể giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong, mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc.
- Chắc hẳn với kinh nghiệm uống nước đậu đen giảm cân kết hợp với một số loại thực phẩm giảm cân khác được trình bày trong bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc: uống nước đậu đen có giảm cân không. Bạn có thể áp dụng ngay vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Namidewa chúc bạn thành công!
