Chất Xơ Có Trong Thực Phẩm Nào? Top 15+ Thực Phẩm Giàu Chất Xơ Nhất Hành Tinh
- Việc lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể đối với nhiều người vốn không phải là chuyện đơn giản.
- Thực tế, khá nhiều anh chị em không biết phải chọn lựa nạp chất xơ từ những nguồn thực phẩm nào để phù hợp với hoàn cảnh, sở thích của bản thân.
- Chính vì vậy, để có thêm nhiều gợi ý cho thực đơn hằng ngày, hãy cùng Namidewa điểm qua danh sách top 15+ thực phẩm giàu chất xơ nhất hành tinh dưới đây nha!
Top 15+ Thực Phẩm Giàu Chất Xơ Nhất Hành Tinh
- Bổ sung lượng chất xơ tối thiểu hàng ngày giúp cơ thể chúng ta vận hành bình thường; không những giúp chúng ta giảm cân hiệu quả, mà còn ngăn ngừa vô cùng nhiều các bệnh lý nguy hiểm về đường ruột, tim mạch, tiểu đường, kể cả bệnh ung thư.
1. PEARS (3.1%) – QUẢ LÊ
♥ Quả lê được bà con đánh giá là thức quả vừa ngon vừa bổ.
♥ Nó hứa hẹn sẽ là loại hoa quả cung cấp chất xơ tốt nhất cho chúng ta.
2. STRAWBERRIES (2%) – DÂU TÂY
♥ Dâu tây ăn cực ngon và cũng sẽ vô cùng tốt nếu chúng ta chọn măm nó, để thay thế cho bất cứ thức ăn vặt linh tinh nào khác.
♥ Thú vị hơn nữa, chúng cũng nằm trong danh sách những trái cây giàu chất dinh dưỡng, với hàm lượng dồi dào vitamin C, mangan và chất chống oxi hóa siêu mạnh.
3. AVOCADO (6.7%) – BƠ
♥ Trái bơ khác biệt so với hầu hết các loại hoa quả khác, là nguồn cung cấp dồi dào các loại chất béo có lợi cho cơ thể.
♥ Bơ chứa hàm lượng cao vitamin C, kali, magie, vitamin E và các vitamin nhóm B.
4. APPLES (2.4%) – TÁO
♥ Táo cũng là loại trái cây ngon và giàu dinh dưỡng được rất nhiều người yêu thích với hàm lượng chất xơ cực cao.
♥ Chúng ta nên ăn táo mỗi ngày để cơ thể luôn tỉnh táo và nhất là để không bị “táo”.
5. RASPBERRIES (6.5%) – MÂM XÔI
♥ Mâm xôi chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cực cao với hương thơm hấp dẫn tâm hồn.
♥ Em này cung cấp nhiều vitamin C và mangan cho cơ thể.
6. BANANAS (2.6%) – CHUỐI
♥ Chuối là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, B6 và kali.
♥ Chuối xanh hay chuối chưa chín cũng chứa hàm lượng đáng kể chất tinh bột kháng, là loại tinh bột khó tiêu hóa có công năng như chất xơ.
♥ Chất tinh bột kháng trong chuối sẽ tạo điều kiện tốt cho các lợi khuẩn trong đường ruột và cải thiện tình trạng hệ tiêu hóa.
7. CARROTS (2.8%)
♥ Là loại rau củ ngon, giòn và giàu dinh dưỡng.
♥ Em này chứa hàm lượng cao vitamin K, B6, magie và Beta-Caroten (chất chống oxi hóa – sẽ được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể).
8. BEETS (2.8%) – CỦ DỀN
♥ Củ dền là loại rau củ chứa nhiều vitamin A, B, C, acid amin, axit folic, cũng như nhiều khoáng chất thiết yếu khác như: sắt, magie, kali.
♥ Củ dền giúp hòa tan những kết tụ canxi vô cơ gây xơ cứng các động mạch, ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch.
9. BROCCOLI (2.6%) – CẢI XOĂN (SÚP LƠ)
♥ Cải xoăn (súp lơ) được xem là loại rau xanh giàu chất dinh dưỡng trên hành tinh này.
♥ Nó chứa nhiều vitamin C, K , vitamin nhóm B, sắt, mangan và chất chống oxi hóa, cũng như chất chống ung thư cực kì mạnh mẽ.
♥ Cải xoăn cũng chứa khá cao protein, so với các loại rau xanh khác.
10. ARTICHOKE (8.6%) – RAU ATISO
♥ Loại rau này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và là nguồn cung cấp chất xơ tốt nhất hành tinh.
♥ Atisô có tác dụng hạ cholesterol và urê trong máu, tạo mật, tăng tiết mật, lợi tiểu.
11. DARK CHOCOLATE (10.9%) –SOCOLA ĐEN
♥ Socola đen có thể được xem là loại thực phẩm ngon nhất trái đất này.
♥ Em này cũng là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng và chất chống oxi hóa bậc nhất hành tinh.
12. SWEET POTATOS (2.5%) – KHOAI LANG
♥ Khoai lang chứa hàm lượng cao như beta-caroten, vitamin B và đa dạng các khoáng chất vi lượng.
♥ Chính vì vậy, ăn khoai lang mỗi ngày sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, tăng sức đề kháng cho cơ thể và mang lại chúng ta làn da khỏe đẹp tự nhiên.
13. CHIA SEEDS (34.4%) – HẠT CHIA
♥ Là loại hạt đen rất phổ biến trong cộng đồng yêu thích thực phẩm giảm cân thuần thiên nhiên.
♥ Hạt chia có thể được xem là nguồn cung cấp chất xơ đơn giản và tốt nhất hệ mặt trời.
♥ Em này chứa hàm lượng cao các khoáng chất vi lượng như: photpho, magie và canxi.
14. ALMONDS (12.5%) QUẢ HẠNH
♥ Hạnh nhân là loại hạt khá phổ biến. Đồng thời em này cũng là món ăn vặt bổ dưỡng dành cho những người bận rộn, rất được yêu thích hiện nay.
♥ Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng; bao gồm chất béo có lợi, vitamin E, mangan và magie.
15. OATS (10.6%) – YẾN MẠCH
♥ Yến mạch nằm trong danh sách các loại ngũ cốc tốt nhất hành tinh. Yến mạch rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa.
♥ Em này cũng chứa loại chất xơ hòa tan cực mạnh gọi là Beta – Glucan, có tác dụng rất lớn trong việc ức chế đường và mỡ trong máu.
15 +. POPCORN (14.5%) – BẮP RANG BƠ
♥ Nếu mục tiêu của bạn là bổ sung chất xơ cho cơ thể, thì bắp rang bơ là loại snack đơn giản được lựa chọn.
♥ Bắp rang bơ chứa hàm lượng chất xơ rất cao, tuy nhiên lượng calorie nạp vào cũng đáng kể. Không khuyến khích dùng em này vì nhiều ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe!
Lời Kết
- Việc bổ sung chất xơ là việc cần thiết phải làm mỗi ngày, nếu bạn muốn bộ máy tiêu hóa hoạt động bình thường. Nhu cầu chất xơ cần cho mỗi ngày trung bình ở nam giới trưởng thành cần tiêu thụ vào khoảng 38g chất xơ và khoảng 25g đối với phụ nữ trưởng thành.
- Qua bài viết này, Namidewa hi vọng giúp bạn phần nào có thêm những gợi ý trong việc lựa chọn: những thực phẩm giàu chất xơ để đáp ứng nhu cầu hằng ngày của cơ thể. Đừng quên bổ sung chất xơ liên tục và đều đặn để cuộc sống trơn tru hơn, bạn nha!
